ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ; തെറ്റിദ്ധാരണകൾ

Health Tips

Alenta Jiji, Email : alentajiji19@gmail.com

 Food Technologist | Dietitian, Post Graduate in Food Technology and Quality Assurance

ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ സമയത്ത്, പല ഉപയോക്താക്കളും ശരീരത്തിൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ക്രിയേറ്റിൻ, ക്രിയേറ്റിനിൻ എന്നീ പേരുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.

പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിലയേറിയ പേശി-ഊർജ്ജ സംയുക്തമാണ് ക്രിയേറ്റിൻ, അതേസമയം ക്രിയേറ്റിനിൻ കേവലം ക്രിയേറ്റിൻ തകരുകയും വൃക്കകൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നം മാത്രമാണ്.

ഈ ആശയക്കുഴപ്പം പലപ്പോഴും അനാവശ്യമായ ആശങ്കയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം രക്തത്തിലെ ക്രിയേറ്റിനിന്റെ സാധാരണ, സപ്ലിമെന്റ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വർദ്ധനവ് വൃക്ക തകരാറിന്റെ ലക്ഷണമായി ആളുകൾ വ്യാഖ്യാനിച്ചേക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി യഥാർത്ഥ വൃക്ക വൈകല്യത്തെക്കാൾ വർദ്ധിച്ച ക്രിയേറ്റിൻ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പേശികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിൻ സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ സമയത്ത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള എടിപി പുനരുജ്ജീവനം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സാധാരണയായി ശക്തിയിൽ 10-20% വരെ നേട്ടങ്ങളും പേശികളുടെ കനത്തിൽ നേരിയ വർദ്ധനവും ഉണ്ടാകും. ഇത് സെല്ലുലാർ ജലാംശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, സാറ്റലൈറ്റ് സെൽ ആക്റ്റിവേഷൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ക്രിയേറ്റിൻ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ഊർജ്ജ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിച്ച്, മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിലോ ഉപാപചയ സമ്മർദ്ദത്തിലായവരിലോ.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും ഹോമോസിസ്റ്റൈന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക, ധമനികളുടെ കാഠിന്യവും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ള രോഗികളിൽ വ്യായാമ ശേഷിയും ജീവിത നിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ, മെറ്റബോളിക് ഇഫക്റ്റുകൾ.

പ്രായമായവരുൾപ്പെടെയുള്ള ക്ലിനിക്കൽ ജനസംഖ്യയിലും ക്രിയേറ്റിൻ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു സംയോജിത സപ്ലിമെന്റേഷനിലൂടെയും പരിശീലനത്തിലൂടെയും സാർകോപീനിയ ലഘൂകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, മസ്കുലർ ഡിസ്ട്രോഫി പോലുള്ള ന്യൂറോ മസ്കുലാർ അവസ്ഥകളിലൂടെയും ഇത് മിതമായ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്കും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തലിനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ സമീപകാല കണ്ടെത്തലുകൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ സാധ്യതകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ക്രിയേറ്റിൻ സ്റ്റാൻഡേർഡ് തെറാപ്പികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്, എന്നിരുന്നാലും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ സുരക്ഷിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ്. ഇത് പേശികൾ, തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ഇത് പ്രായത്തിലും അവസ്ഥയിലും ആരോഗ്യ തന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഒരു വിലപ്പെട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉചിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്, 20 ഗ്രാം/ദിവസം (4×5 ഗ്രാം ആയി വിഭജിച്ചാൽ) ലോഡിംഗ് ഘട്ടം 5–7 ദിവസത്തേക്ക് പേശികളെ വേഗത്തിൽ പൂരിതമാക്കും, പക്ഷേ അത് അത്യാവശ്യമല്ല; 3–5 ഗ്രാം/ദിവസം എന്ന മെയിന്റനൻസ് ഡോസ് വിശ്വസനീയമായി ഉയർന്ന അളവ് നിലനിർത്തുകയും പേശി, തലച്ചോറ്, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ പ്രകടനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ലോഡിംഗ് ഡോസുകൾ (25 ഗ്രാം/ദിവസം വരെ) ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് (14 ദിവസം വരെ) സുരക്ഷിതമാണ്.

താൽക്കാലികമായി വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത, പേശിവലിവ് തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നേരിയതാണ്, കൂടാതെ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും അമിതമായ ഒറ്റ ഡോസുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ക്രിയേറ്റീന്റെ ഗുണങ്ങൾ പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ, കൂടാതെ വൃക്ക, കരൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ അവസ്ഥകൾ ഉള്ള ഉപയോക്താക്കൾ, ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന വ്യക്തികൾ എന്നിവർ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ക്രിയേറ്റിൻ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ചില ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വെള്ളം നിലനിർത്തലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കലും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ക്രിയേറ്റിൻ പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ സാധാരണയായി ഉയർന്ന ഡോസുകൾ കഴിക്കുമ്പോഴോ ശരിയായി ലയിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ വയറുവേദന, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ദഹനനാള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇവ പലപ്പോഴും ഡോസുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു.

വൃക്കകളുടെയും കരളിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ആശങ്കാജനകമാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ക്രിയേറ്റിൻ വൃക്കകളുടെയോ കരളിന്റെയോ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്നാണ് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ - പ്രത്യേകിച്ച് NSAID-കൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ്, കഫീൻ, സിമെറ്റിഡിൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് ചികിത്സകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം പ്രധാനമാണ്.

മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, തലകറക്കം, മനംപിരട്ടൽ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ അപൂർവമായ പ്രതികൂല റിപ്പോർട്ടുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇവ വെറും കഥകളാണ്, നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങളിൽ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല.

ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് മലിനീകരണ അപകടസാധ്യതകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. അനുവദിക്കാത്ത അഡിറ്റീവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാലിന്യങ്ങൾ പോലുള്ളവ ഇത് സർട്ടിഫൈഡ് ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ക്രിയേറ്റിൻ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു; നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ മരുന്നുകളോ ഉള്ള ഏതൊരാൾക്കും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം.

ക്രിയേറ്റിൻ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ ഗുണനിലവാര നിയന്ത്രണം കുറവാണ്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അജ്ഞാതമായ അഡിറ്റീവുകളോ മാലിന്യങ്ങളോ അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് കരളിനോ വൃക്കയ്‌ക്കോ അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഇതിന്റെ ദുരുപയോഗം സാധാരണയായി കണ്ടു വരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സമപ്രായക്കാരുടെ ഉപദേശത്തെ ആശ്രയിക്കുന്ന യുവാക്കൾക്കിടയിൽ. ശരിയായ പരിശീലനവും ജലാംശം ദിനചര്യകളും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ക്രിയേറ്റിൻ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൂ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാതെ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് പല വിപത്തുകളിലേക്കും നയിക്കും.

ക്രിയേറ്റിൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പോഷക വിടവ് നികത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവശ്യ നാരുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന, സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പകരമാകരുത്.

അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വിഷാംശം, പോഷക അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അവയവ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ക്രിയേറ്റിൻ മാംസത്തിലും മത്സ്യത്തിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഒരു കുറുക്കുവഴിയായിട്ടല്ല, വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കൂ.

ആത്യന്തികമായി, സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയെ പൂരകമാക്കണം, പകരം വയ്ക്കരുത്. കൂടാതെ ഉപയോക്താക്കൾ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡോസിംഗ്, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ എന്നിവ പിന്തുടരുകയും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരെ സമീപിക്കുകയും വേണം.